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寝付きが悪く、質の良い眠りがとれず悩んでいるオヒトリサマはいませんか？　

そんなあなたには、寝付きの良くなる睡眠BGMがおすすめです。

睡眠BGMは、脳をリラックスさせ、意識を音楽の世界に誘うことにより、質の良い自然な眠りを助けてくれます。

眠る時だけでなく、日常的にも聴きたくなるような素敵な睡眠BGMは、心と身体の健康を維持する質の高い睡眠への導入を助けてくれますよ。

そもそも睡眠BGMって、何のこと？
睡眠BGMとは、脳を休めて身体を睡眠へと誘う手伝いをしてくれるBGMのことです。

睡眠BGMにも様々な種類がありますが、大分して「①音楽系」「②自然音（川のせせらぎ等）系」「③音楽と自然音を組み合わせたもの」、という3種類があります。

①音楽系のものは、オルゴールやフルート、ピアノなど、西洋楽器を用いたものが多いです。

②自然音系のものは、川のせせらぎや鳥の声、波の音等まるで森や海に自分がいる様な感覚にしてくれるものが主流です。

③音楽と自然音を組み合わせたものは、前述①と②を上手く組み合わせ、人間が好む音楽に仕立てています。


睡眠BGMの効果と使い方は…？
睡眠BGMは、寝る前に再生を開始し、寝付いた頃に音が切れるように設定するのが効果的です。

寝付いた頃にも再生されていると、脳が音をキャッチしてしまい、眠りが浅くなってしまうので注意しましょう。

そして寝付きを誘う効果についてですが、こちらに関しては音楽のもたらすリラックス効果や、自然音にふくまれる「1/fゆらぎ」（パワー（スペクトル密度）が周波数fに反比例するゆらぎのことで、α波が脳に発生すると言われ、心地よい音とされている）が影響を与えているといわれています。

また、BGMを再生すると、音楽という情報を頭の中に取り込むことによって、「寝なければ」という観念から、自由になることが出来ます。

その結果、自分に無理強いをすることなくリラックスした状態で深い眠りへと到達できるのです。


睡眠BGMの最適な選び方を紹介！
睡眠BGMを選ぶ時に大切なのは、ずばり「自分にとって意味のない音」を選ぶことです。

というのも、自分の好きな音楽を聴くことは、寝る前の脳を興奮させ、刺激してしまうことにつながるのでおすすめできません。

なので、自分の興味のない、意識的に「聴いて」しまうことのない音・音楽を選ぶことが重要なのです。

そのためには、一度時間をとって、そのBGMが良いのか聴き比べをしてみると良いでしょう。

どの音楽なら、自分が心地よく、かつ何も考えずリラックスしていられるのか、冷静に判断することが重要です。

わざわざ時間をとってBGMを選ぶ…となると「やり過ぎかな」、と思われるかもしれません。

しかし、人生の3分の1を占める睡眠のためですので、時間の投資は惜しまずに行うのがおすすめですよ。

良い睡眠は、良い人生を作るといっても過言でないほど大切なことで、睡眠に悩んでいる方なら、その大切さは痛いほど分かるかと思います。

今回紹介したような睡眠BGMを参考にしながら良い睡眠を手に入れ、オヒトリサマでの心地良い生活を過ごしてくださいね！


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