また、更年期障害と大きな関わりがあるといわれるストレスを和らげる働きもあるということで、非常に大切な栄養素といえるます。

2.ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用によるアンチエイジング効果で知られ、更年期に起こりがちなお肌の老化などを抑えてくれる働きが期待できると思います。

3.亜鉛
亜鉛が不足すると免疫力が低下したり、味が分かりにくくなったり、髪の毛のトラブルが現れやすくなります。

4.ビタミンC
お肌の新陳代謝を正常化してくれたり、シミができにくくしてくれたりする効果が期待できます。 また、ストレスに抵抗力をつけてくれるともいわれています。 更年期の症状を和らげる3つの食材！バランスのよい食事はもちろん大切ですが、その中でもとくに更年期の症状に欠かせない食材として以下の3つがあげられれます。

1.ブロッコリー
豊富なビタミン類のほか、亜鉛も含み、更年期にはもってこいの食材といえそうですね。

2.グレープフルーツ
ビタミンCが豊富なのは言うまでもなく、独特の香りが気持ちを明るくしてくれるのに役立つといわれていますよ。ただ、柑橘類の摂りすぎはエストロゲンの作用を弱めてしまうこともあるといわれているので、ほどほどにすることが大切ですよ。

3.大豆
お豆腐や納豆、きな粉などは大豆イソフラボンを豊富に含み、タンパク質も豊富ですね。 医師からのアドバイス更年期障害は、人によっては期間も長く、非常につらいものです。お薬や病院での治療、サプリメントなどももちろん有効ですが、毎日必ず取る食事でも症状を和らげるようにしていきたいですね。

（監修：Doctors Me 医師）