ランチを食べた後はお腹が満たされて、眠くなってしまうことがありますよね。一度休憩してしまうとついつい気がゆるんで、デスクに向かっていてもなかなか仕事に集中できないことも。そんなランチやお昼休憩の後は、なにかしら気持ちを切り替えるスイッチが必要です。今回は社会人のみなさんに、自分が実践しているランチ後の集中力復活方法について教えてもらいました。

■ランチ・お昼休憩の後に仕事に気持ちを切り替える方法を教えてください。
●昼寝をする

・10分程度、長くても15分昼寝をすると、覚醒後はスッキリとして気合が入る（男性／50歳以上／医療・福祉）
・休憩時間に少しだけでもうとうとすると気持ちいいから（男性／35歳／団体・公益法人・官公庁）
・コーヒーを飲んで5分間机に突っ伏して昼寝すると、20分後にはスッキリしている（男性／50歳以上／その他）
・昼寝をすることでスッキリするから（男性／50歳以上／その他）

●歯磨きをする

・歯磨き粉のミントで口の中がすっきりするから（女性／38歳／食品・飲料）
・さっぱりして切り替わる（男性／32歳／運輸・倉庫）
・歯も気分もスッキリして、気持ちも切り替えられる（女性／33歳／食品・飲料）
・リフレッシュできる（男性／27歳／学校・教育関連）

●体を動かす

・肩こりが慢性化しないうちに、ストレッチ運動をする（男性／39歳／学校・教育関連）
・外の空気が吸えるから、外に飯食いに行く（男性／34歳／団体・公益法人・官公庁）
・散歩。歩くとリフレッシュできる（女性／23歳／金属・鉄鋼・化学）
・リフレッシュするために、体操する（男性／50歳以上／その他）

●コーヒーを摂取する


・甘いコーヒーを飲む。甘さでリフレッシュする（男性／44歳／その他）
・食後のコーヒーを飲む。一息つけて気持ちを切り替えられるので（男性／30歳／学校・教育関連）
・眠気覚ましとリフレッシュのため（女性／35歳／アパレル・繊維）
・カフェインを摂取するとリフレッシュした気分になれる（男性／48歳／その他）

●その他

・PCの前に座る。PCに触れると一気にお仕事モードに切り替わる（女性／50歳以上／情報・IT）
・口腔内もさわやかになるから、ガムを噛む（女性／50歳以上／医療・福祉）
・すぐに仕事に戻れそうな作業を残しておく。そうすると、すぐに仕事モードに戻れる（女性／33歳／学校・教育関連）
・ネットサーフィンをして、一瞬でも仕事のことを忘れる。ストレスが減って午後もがんばれる（女性／33歳／人材派遣・人材紹介）

さまざまなプチリフレッシュ法が出てきましたね！ 眠気対策を目的に、気分がすっきりする行動をしている人が多いようです。

いかがでしたか？ 睡魔があると、仕事に集中もできず効率が悪くなってしまうことも。ぜひ今回出てきた方法を実践して、お昼からもうひとがんばりできるようにしていきましょう。

文・学生の窓口編集部

マイナビ学生の窓口調べ
調査日時：2017年2月
調査人数：社会人男女223人