食べ物編
◎ 白米・玄米
エネルギーのもととなり、疲れの解消に必要です。

◎ レバー
鉄分、ビタミン類が含まれ、貧血解消に向いています。

◎ アボガド
ビタミンＥを含み、血流改善に向いています。

◎ ブロッコリー
妊娠初期に必要な葉酸が豊富に含まれています。 妊娠初期の体力作りで注意すること
特に以下のような慣れない運動、激しい運動はしないようにしてください。また、疲れたら休息するようにしましょう。

■ 腰をひねるような動作
■ 格闘技など衝撃・転倒の恐れのあるもの
■ 球技などで腹部にぶつかる恐れのあるもの 妊娠初期の体力作り、周りのサポートなどの対策について
妊娠中はウォーキングなどの運動をしようとしても普段よりも動作がゆっくりになることがあります。ご家族の方が一緒に行う場合には、妊婦さんのペースに合わせてあげてください。

また、重い物をもつような移動、運動は妊婦さんにはさせないように、周囲の方が手伝ってあげてください。

最後に医師から一言妊娠すると、心も体も急速に変化していきます。疲れがでた場合は無理をせずしっかりと休むようにしてください。

(監修：Doctors Me 医師)