オイルプリングの効果的なやり方
■ ステップ1
口を水でゆすぐか、水を少し飲みます

■ ステップ2
オリーブオイル、ココナッツオイル等を大さじ1程度口に含みます

■ ステップ3
口の中でゆっくり全体にいきわたるようにゆすぎますが、ゴロゴロうがいをせずに、あくまで口にいきわたらせ、ゆすぐ感じをイメージしてください

■ ステップ4
オイルを吐き出しますが、口の中の細菌や汚れをたくさん含むため、間違っても飲み込まないようにしましょう

■ ステップ5
何度かゆすぎ、最後に歯磨きを行います オイルプリングにおすすめのオイル
■ ココナッツオイル（特にヴァージンココナッツオイル）
■ オリーブオイル
■ ゴマ油

オイルプリングをする時間帯や頻度
時間帯
朝や寝る前がおすすめです。理由として、就寝時は唾液の分泌が減り、口腔内の細菌が爆発的に増殖し、様々なトラブルを引き起こします。

口腔内を清潔に保つためには朝か寝る前だと効果が高いです。

頻度
1日1回から2回くらいを目安にしましょう。