◇背中を引き締める

最後に、背中を引き締めるのに効果的なメニューを教えてもらいました。

1.椅子に左膝を乗せ、体幹をキープした状態で身体の角度を床と水平にします。この時に右足は少し引いていきます。右手には水の入った500mlのペットボトルを持ちましょう。

2.腕を肩の真下に伸ばした状態をスタートとし、肘が広がらないように腕を曲げていきます。この時に右肘が右肩と水平になるぐらいまで引いていきましょう。10～15回×3セット、反対方向も同様に10～15回×3セット。

ダイエットというと、無理な食事制限に走る人も多いですが、それでは健康的な体を手に入れることはできませんよね。大切なのは、適切な筋肉をつけること。筋トレをすることで、筋肉をつけ、無駄な脂肪を燃やし、引き締まった体を手に入れましょう。トーマス先生が教えてくださった、自宅でもできる簡単な筋トレを、まずは始めてみては、いかがでしょうか？

（監修：トーマス三井／THE BODY RIDE）