肩甲骨を動かすとダイエットになるってホント！？ (2/2ページ)
〈前に伸ばすストレッチ〉
1．両手の指を前で組む
2．背中をなるべく動かさず、肩甲骨をぐっと前に伸ばすイメージで、息を吐きながら3～5秒かけて両腕を前に伸ばす
※手先ではなく、肩甲骨を伸ばすよう意識しましょう
3．息を吸いながら3～5秒かけて脱力し、1の姿勢に戻る
4．1～3を、3～5回繰り返す
〈後ろに伸ばすストレッチ〉
1．両手の指を後ろで組む
2．肩甲骨を寄せ、息を吐きながら3～5秒かけて両手を上方向に上げる
3．息を吸いながら3～5秒かけて脱力し、両手を元の位置に戻す
4．1～3を、3～5回繰り返す
〈ぐるぐる回すストレッチ〉
1．右手を右肩に、左手を左肩に乗せる
2．できるだけ大きく、遠くに動かすように意識して、ゆっくり肩を回す（内回し・外回しを各10回ずつ）
肩甲骨ストレッチを行うと、肩周りの可動域が広がり、ポカポカと温まってくると思います。肩甲骨も動きやすい状態になっていますよ。朝の習慣にすると、代謝を高めて1日をスタートさせることができるのでオススメ。ぜひ、肩甲骨がしっかり見えて動く、しなやかな状態を目指してくださいね。
（美容・健康ライター Nao Kiyota）
