今ドキ大人女子の理想体型「パキふわボディ」を作る簡単エクササイズ (2/2ページ)
仕事の合間や、テレビを見ながらなど、スキ間時間をみつけて実践できるのもポイントです。
■普通の腹筋にプラス！「骨盤浮かし」
パキふわボディ作りに欠かせないのが、お腹を引き締めること。腹筋を効率的に鍛えるには、普通の腹筋と同時に、うつ伏せになりながらの腹筋も行うといいようです。プロトレーナー中村勝美さんの著書「マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）」（PHP研究所刊）によれば、全身を大きく動かす「骨盤浮かし」を追加するといいのだそう。
1．うつ伏せに寝て、片脚を斜め後方に上げる。膝を適度に曲げ、足先をできるだけ遠くにもっていく。
2．これを左右交互に行う。
ポイントとしては、脚の重みを利用して片方の骨盤を浮かし、もものつけ根あたりを伸ばすこと。できるだけゆっくり大きく動かすのがよいそうですよ。
いかがでしたか？ これらの方法なら、1日1～2分で済むので、毎日続けられますね。忙しい方はあせらずゆっくり、パキふわボディを作っていくのがいいかもしれませんね。
