◇ポーズの手順

1.背筋を伸ばして立ち、両手を天井に伸ばす。足の裏全体で床を踏みしめ、下半身が床に根づくようなイメージを持つと◎。

2.上半身を前に傾けながら、右足を持ち上げる。骨盤を中心にしながら、手と足を互いに引っ張り合うようなイメージで軸の感覚をつかむ。同時に、左足で床を踏みしめながらバランスを保ち、全身をすっきりと伸ばす。

3.左足でバランスを取りながら、右足の太ももが床と平行になる程度の高さまで持ち上げる。

4.右足のかかとを後方に押し出すようにして、体を前後に伸ばす。3～5呼吸キープしたら、手と足を入れ替えて反対側も同様に行う。

■英雄のポーズⅢができない人の対処法

ポーズが安定しない、うまくできないという人のための対処法を紹介します。

◇ポーズが安定せずグラつく場合

T字バランスを作れない原因のひとつは、後ろ足の意識にあります。

後ろに引いた足の蹴り出す力が弱くなると、腰が丸くなり、全身を伸ばす意識がつかめません。その結果、筋肉の力みを使ってポーズを保持させることになるので、体がガチガチに。呼吸も浅く、伸びやかな意識もつかみづらいでしょう。

☆壁を使って蹴り出す練習を

そこで、壁を使って蹴り出す練習がおすすめです。

足が真っ直ぐに伸びるところで、壁から離れた距離に立ちます。1～3の手順通りにポーズを行い、完成ポーズでは壁を蹴ることで、後ろ足をしっかり活かす感覚を身につけましょう。

足を蹴り出す感覚は腹筋群を働かせるので、コアの感覚も生まれます。また、壁の支えがあることで姿勢のグラつきも減り、精神面のサポートにもなります。

■「怖い」という先入観を捨てよう

ポーズができない原因には、「思っていたよりも、後ろに引いた足が上がっていないこと」が多くあります。

グラグラしたら怖いという先入観を捨てて、揺れながらもバランスが保てるところを探す、そんなイメージでトライしてみてください。

体がすっきりと伸びて、安定したときの感覚はとても軽やかで爽快ですよ！

（文：村上華子、撮影：洞澤佐智子）