大ブーム「1日1分健康法」ぜんぶ試してみた（3）ストレッチで血圧20ダウン (2/2ページ)
同書にはストレッチだけでなく「降圧ジャンプ」や「降圧ツボ」も紹介されているので、高血圧に悩む読者は試してほしい。そして浜医師は次のようにアドバイスを送る。
「薬に頼らず、血圧を下げる方法の第一は、睡眠剤に頼らずに睡眠時間を確保することです。そして昼間の仕事や勉強で、1時間に5〜10分の休憩を取ること、まとまった休憩が取れない場合には、座った状態のままでもいいので、気づいた時に腹式の深呼吸をすることです。ストレッチもよいですが、その際に腹式の深呼吸を組み合わせます。軽めのジョギングや速歩など中強度の運動を1日20〜30分と8000歩程度の運動が血圧を下げ、睡眠の質をよくすることは多くの調査で証明されています」
さっそく今日から‥‥否、今からの1分間を有効活用してほしい。
