また、シムスの体位という横向きの姿勢で寝ることによって、これもまた舌根沈下を防ぎ、スムーズな呼吸を促します。

みそ汁のみそに含まれる「トリプトファン」という成分は、14～15時間かけて、体内で睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になります。朝、みそ汁を飲めば、ちょうど眠りにつく頃にトリプトファンがメラトニンに姿を変え、眠りをサポートしてくれるというわけです。睡眠の質の良し悪しといびきの発生率は関係しているというデータもあり、睡眠の質を向上させることで、いびきの軽減が期待できるのだといいます。

『睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法』では、「いびき解消メソッド」の詳しいやり方のほか、いびきをかかない体をつくる生活習慣のコツなども多数紹介されています。

いびきでお悩みの方、あるいは身近な人がいびきで悩んでいる、パートナーのいびきに悩まされているという方は、本書のメソッドから状況を改善するヒントを得られるかもしれません。

（新刊ＪＰ編集部）