同棲中の彼氏とけんかした時は、別の部屋に移動するなど、相手の顔が見えないところに行くと、クールダウンできます。

◇（2）お風呂に入る

イライラしている時は、体が緊張して硬くなっています。お風呂に入って温まると、血行が良くなって、全身が緩み、リラックスできます。

何も考えずにお風呂の中でぼうっとすることで、イライラをリセットすることができるでしょう。

◇（3）歌う

声を出すことにはストレス発散効果があります。

お気に入りの歌を口ずさんだり、カラオケに行って思いきり歌ったりするといいでしょう。

◇（4）客観的に自分を見る

怒っている自分をもう一人の自分が見ているという状況をイメージすると、客観性が出てイライラにのみ込まれにくくなります。

「私、今すごくイライラしている」と、声に出して言うのも効果的です。

◇（5）温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むと、体が温まり、リラックスできます。お気に入りのカップで飲みましょう。

いつもより丁寧にお茶を入れれば、イライラから意識をそらすことができます。

◇（6）運動する

イライラした時は体を動かすとリフレッシュできます。

運動する時間がない場合は、エレベーターではなく階段を使うようにしたり、歩くスピードを速くしたりするだけでも効果的です。

■イライラしている時にやってはいけないNG行動

上記のようにイライラを鎮める方法がある一方で、逆効果になってしまうNG行動もいくつか存在します。具体的にどんなことを避けた方がいいのでしょうか。

◇（1）暴飲暴食

ストレスがたまると食べて解消したくなるものですが、根本的な解決にはなりません。