新型コロナウイルスの影響で外出を自粛し、運動不足の人も多いだろう。こんなときこそ、気晴らしがてら筋トレをして、強い体を手に入れよう！　コロナが終息して、久しぶりに会う女性たちに「カッコよくなった」なんて言われちゃうかも!?

　実は筋トレをすると、運動不足解消以外にも良いことずくめだ。

「目標を設定することで達成感が生まれ、前向きな気持ちになり、笑顔が増えて、日常生活が良くなります」と語るのは、パーソナルトレーナーの島田ひろみ氏。

　健康面でもこんな効果が。「初めに実感するのは肩こりの改善ですね。長年のこりが取れるので皆さん、驚かれます。ストレッチと筋トレ、ウォーキングの指導をしたら膝の痛みがなくなった人もいますし、階段の上り下りで疲れなくなったという声も多いです。また、腰痛の改善にもオススメです。姿勢が良くなり、代謝もアップして、アトピーが落ち着いたなんて話も」（前同）

　筋トレは鏡を見ながらするのがオススメだ。「モデルさんもそうなんですが、鏡を見ることで美意識が上がるんですね。男性も鏡を見て、鍛えた体に酔いしれてください。“髪型をこうしよう”とか“オシャレな服を着よう”みたいに、自分改造に意欲が出てきてカッコよさにつながっていきます」（同）

　鍛え始めると、まず周囲の反応が変わるという。「変化に一番に気づくのは自分より、奥さんや、会社の女性だったりします。奥さんが、雰囲気の変化に浮気を心配しだすなんて話も聞きますよ（笑）」（同）

　実際に筋トレのおかげで、こんな効果が表れたというエピソードも。

「最近はスマホの影響で猫背がちな人が多いですよね。しかし、筋トレをすると胸板に筋肉がつき、グイッと胸が開いて、堂々と歩くようになります。これにより信頼感がアップして、言葉にも説得力が出るので、仕事面で大きな効果があります。管理職の方だと部下から慕われるとか、営業職の方だと成約率がアップしたなんて話を聞きますね。私生活でも女性にモテるようにもなりますよ」（同）

　自宅で筋トレを行う際のポイントを島田氏に教えてもらった。

「筋トレをする前にストレッチを行うことで効果が上がります。在宅だとトレーナーがついているわけではないので、フォームが崩れがちです。崩れたフォームでトレーニングを行うと、体を痛めてしまうので、回数よりもフォームを重視して行ってください」

　筋トレ時の呼吸法にもコツがいるという。「体に負荷をかける瞬間に息を止めると、血圧が上がるので危険です。力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸ってください」（同）

■日常生活に取り入れるコツ

　トレーニング後の休憩も意識したい。「深呼吸などをして息を整え、水分補給をするなど、リラックスすることを心がけてください」（島田氏）

　食生活にも気をつければ、トレーニングの効果が倍増するという。「日本人は、あまりタンパク質を食べていないといわれています。なので、意識してタンパク質の多い大豆や鶏肉、魚類などを摂取するとトレーニングの効果が出やすいです」（栄養士）

　では、特に減らしたほうがいいものは？「ビールですね。お酒を飲むなら、糖質の少ないウイスキー系や焼酎系を飲むといいですね」（前同）

　三日坊主にならないためにも、モチベーションを保つ秘訣も聞いてみた。

「筋トレを長くしている人はモチベーションっていう概念ではなく、筋トレすることが日常になっている人が多いです（笑）。そこまではいかなくても、奥さんや子ども、恋人などと一緒に始めたりすれば、長続きしますよ。あるいは鍛えた体を見せたい女性を想定することも、長続きにつながりますね」（前出の島田氏）

　筋トレをできるだけ日常生活に取り入れることも、長続きの秘訣となる。「テレビを見ながらでもいいので、気がついたときにトレーニングを取り入れて続けてほしいです。要は工夫ですね。他のことをしながらトレーニングをすれば一石二鳥。筋トレついでに家事を手伝えば、奥さんも喜びますよ」（前同）

　モチベーションを保つためにも、変化が一番出やすい筋肉は、どこだろう。「やっぱり腹筋ですね。今回誌面で紹介しているバランスボールを使ったクランチがオススメです。普通の腹筋より負荷が大きいですが、楽しいですよ」（同）

　現在発売中の『週刊大衆』５月４日号では、筋トレの手順をわかりやすい写真付きで掲載している。