腸内フローラは一人ひとり異なりますから、同じ菌種を2週間ずつ続けて摂取し、便通や便の色、ニオイなどの変化を観察しながら、まずは自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。

2：毎日30分の運動習慣

感染防止のため外出は控えなければなりませんのでジョギングやウオーキングは難しいかもしれませんが、スクワットや腹筋運動、お腹を刺激する「の」の字マッサージや腹式呼吸、からだをねじるなどの運動を行いましょう。

3：生活リズムの改善

できるだけ規則的な生活サイクルをたもつために、同じ時間に起床するよう心がけてください。朝起きたらコップ1杯くらいの水分と朝食を必ず摂りましょう。朝食を食べることは眠っている大腸を起こして動かす意味で重要で、快適な便通をもたらす1番のポイントとも言えます。朝食後には排便するトイレタイムの習慣をつけましょう。

4：ストレス解消

ストレスを感じているときや不規則な生活で睡眠不足になってしまった時は交感神経が優位になりやすく、腸の動きが悪くなります。腸と脳とは連動して自分なりのストレス対処法を見つけ、毎日少しでも気分よく過ごせる時間を持つようにしましょう。

以上4つ、巣ごもり生活が続くGWの過ごし方のご参考に。