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●適度な運動の目安は「1週間で2000kcal」「1日300kcal」を目指して
体重60kgほどの人が300kcalを消費するのに必要な運動はランニングで30分強、一般的なエアロビクスで45分、早足のウオーキングで100分程度が目安です。

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●1時間のウオーキングより、3分の早歩きに効果あり！「メリハリ歩き」をマスター
「メリハリ歩き」では、「ややきつい」と感じる程度の速度での早歩きと、通常速度での普通歩きを3分おきに繰り返します。3分間の早歩きで負荷をかけて筋肉を育て、3分間の普通歩きで血液中の乳酸を洗い流して疲労を回復するのです。