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　3分ではない、3秒だ。カップヌードルを作る暇すらない。

　にわかには信じられない話だが、『Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports』に掲載された研究によると、、毎日たった3秒ダンベルを持ち上げるだけで、筋肉が厚くなり筋力が増すことが証明されたのだという。

・1日3秒の筋トレを20日続ける実験
　日本の新潟医療福祉大学とオーストラリアのエディスコーワン大学の研究者が、普段運動をしない大学生を対象に、1日1回3秒間だけ、最大限の力で筋肉を伸縮させる3種の運動を、それぞれ週5日、4週間にわたって続けてもらった。20日で合計60秒（1分）の運動となる。

　3種の運動とは、「肘の角度を固定して上腕に力を入れる」、「ダンベルを持ち上げるように肘を曲げていく」、「重いものをゆっくり下ろすように、負荷に逆らって肘を開く」というものだ。

　その結果「重いものをゆっくり下ろすように、負荷に逆らって肘を開く」運動をすると平均11.5％と最も筋力が向上した。

　「肘の角度を固定して上腕に力を入れる」、ダンベルを持ち上げるように肘を曲げていく」はいずれも4.5％筋力が向上している。

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Image by Matan Ray Vizel from Pixabay

・1日3秒あれば鍛えられる
　「これだけの効果を生む遠心性収縮のメカニズムははっきりわかっていませんが、1日にわずか3秒のこの運動だけで、比較的短期間で筋力が改善する事実は、健康やフィットネスにとって重要なことです」と研究者は語る。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分でも筋肉の収縮効果を使えば、適用できる可能性は十分あるという。

　ほとんどの人が運動にはたくさん時間を費やさなければならないと考えており、どうしてもおっくうになって続かないケースが多い。

　だが、今回の研究で、短時間でも効果的に運動をすれば筋力はアップすることがわかった。家にいながらにして鍛えることができるのだ。

　運動嫌いのパルモは20回のスクワットですら長続きしなかったが3秒ならやれそうな気がしてきた。是非その「3秒筋トレ」のやり方を詳しく教えてほしいものだ。

　日本の新潟医療福祉大学も関わっているのなら、日本語でYoutubeとかにアップしてくれたら超うれしいんだけど。

References:Scientists Find That Lifting Weights for Just Three Seconds Is Quite Good for You / / written by konohazuku / edited by parumo / edited by parumo


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