一番簡単でオススメなのが、指定した時間に画面が暗くなったり、白黒になったりする「ナイトモード」だ。これだけでもスマホ依存が数分の一に低下して、やめやすくなる。最も強力なのは、自分が指定した時間帯に強制的にロックがかかる「スクリーンタイム」という機能。著者の角谷氏はこの機能を使って、スマホのマネジメントをしているという。これらの方法を寝る15分前から始めると、８割以上の人が「寝る前のスマホ」をやめることに成功するという。

忙しいときに睡眠を後回しにしてしまう人もいるだろう。それでは身体のコンディションを整えるにはかえって逆効果になってしまう。睡眠はスキル。本書からそのスキルを学んで実践してみてはどうだろう。

（T・N／新刊JP編集部）