栄養素をバランス良く摂取して腸内環境を整えよう

また、睡眠ホルモンであるメラトニンを安定的に作るには、トリプトファンを豊富に摂取しつつ、腸内環境を整えることが大切なのだとか。

【トリプトファンを豊富に含む食品の例】
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
肉類：鶏肉、豚肉など
魚介類：サーモン、マグロ、えびなど
豆類：大豆、納豆、豆腐など
ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど
穀物：玄米、オートミール、大麦など

そのほか、トリプトファンをセロトニンに変換するために必要なビタミンB6、同じくセロトニン生成に必要で体内の活性酸素を取り除いでくれることでストレスも軽減するといわれるビタミンC、セロトニンがメラトニンに変換されるのに役立つビタミンＤや亜鉛、神経の興奮を抑えるマグネシウムなどにも注目です。
ただし、これらの栄養素を多く摂れば良いというわけではなく、バランスよく摂取することも大事。
食事からの摂取だとなかなか難しいため、サプリメントの活用もおすすめです。

例えばユーグレナの飲料やサプリメントには、マルチビタミンやトリプトファンのほか、乳酸菌、タンパク質、オメガオイルなど、豊富な栄養素を含むアイテムがあります。

また、ユーグレナに含まれる「パラミロン」という食物繊維はストレス緩和や睡眠の質向上に直接有効であることがわかっているため、「エアコンをつけっぱなしで寝具を工夫しても眠れない」という人には特におすすめ。左）からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品　￥4,536(税込)
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