１.今、頭の中にある「気になること」を全部書き出す
２.「気になること」のうち、どうにもできないこと、今すぐにできないことは外す
３.残った「気になること」を優先度の高い順に並べる
４.どう対策すればいいか考える
５.対策できたことはリストから消す
３～５を繰り返すと、気になることはどんどん減るという。気になるのは、問題が多いからとは限らない。頭の中を整理することで、「気になること」は減らしていけるのだ。

「気にしない」というのは「自分軸がある」ということと、ほぼ同義であると精神科医Tomy氏は述べる。頭の中の考えごとを最小限にして、さまざまな方法を駆使して他の「気になる」を追い出す。自分のやりたいことを意識してそれを大切にすること。これを繰り返すことで、だんだんと気持ちをコントロールできるようになっていくという。

人間関係や仕事のことなど、日常にある「気になること」に振り回されないために、本書から気にしない力を身につけてはどうだろう。

（T・N／新刊JP編集部）