カレーの上にチキンを乗せるなどでもOKですよ！

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トレーナーさんが教えてくれたのは、一日の摂取カロリーより消費カロリーが少なければ体脂肪として体に蓄えられることはなく自然と痩せていくのだそう。効率よく痩せるためには、どれだけ摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを上げるかがカギとなるんだそうです。

とはいっても、摂取カロリーを極端に抑えてしまうと栄養バランスが崩れ、消費カロリーも下がってしまうので、リバウンドしやすい体になってしまうとのこと。

つまり、健康的なダイエットのポイントはカロリーオーバーにならない程度の食事と、消費カロリーを上げる運動や筋肉量を増やすこと。そして、筋肉の材料となるたんぱく質を不足させないことなんだとか。

せっかくダイエットをするなら、一時的ではなくしっかり健康的に痩せたいですよね。

■過度な食事制限は必要なし！

スイーツなんか食べてめちゃくちゃ怒られるかな～とヒヤヒヤしていましたが、優しい言葉が返ってきて泣きそうになりました……。次回からは和菓子を探してみます……!!!

私の場合、たんぱく質は1日あたり75ｇ（※ダイエット中の場合）が目安とのことですが、確かに普段の食事では不足していたかもしれないです。リバウンドしないダイエットを成功させるためにも、しっかり消費カロリーを上げられるように頑張ります。

過度な食事制限を強いられずに安心して、ダイエットモチベも爆上がりました！　なんだ、食べても大丈夫なんじゃん!!!（安易ですみません）

次回は、家でもできる筋トレ方法を教えてもらいました。これでもっと痩せちゃうぞ～。お楽しみに！

＞＞前回の記事「＃2 たった45分で……。ドキドキのトレーニング初日」はこちら

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（文：くまこ／マイナビウーマン編集部、イラスト：のがみもゆこ）