特に多いのが室内での転倒で、転倒発生場所の6割以上を占めています。
転倒場所は、浴室、庭、寝室、玄関、階段など、日常生活空間が中心です。

骨折から介護が必要になるケースも少なくありません。
しかし、適切な対策を行えば、骨折自体を防ぐことも可能です。骨粗しょう症予防に取り組み、将来の要介護リスクを減らしましょう。

骨粗しょう症予防のためにできること

骨粗しょう症の予防には、年代に応じた取り組みと、全年代でできる取り組みがあります。

若年期は健康的な生活習慣を心がけ、骨密度がピークとなる20歳前後での最大骨量を高めるように努めることが大切。

中高年期では、喫煙・過度の飲酒を避け、定期的な検診を受けましょう。

全年代で心がけたいのが、適切な食事と運動です。

◇運動：
下肢の筋力と体幹の筋力をしっかり鍛えて転倒を予防。

◇食事：
・推奨される食品：カルシウム（乳製品、小魚、大豆製品など）を多く含む食品、ビタミンD（魚類、きのこ類）を多く含む食品、ビタミンK（納豆、緑色野菜）を含む食品、果物、野菜、タンパク質（肉、魚、卵など）

・控えめにすべき食品：リンを多く含む食品（加工食品、清涼飲料水）、食塩、カフェインを多く含む食品、アルコール

あなたの骨粗しょう症による骨折リスクをチェック

WHO提唱のFRAXという評価ツールを使用することで、将来の骨粗しょう症による骨折リスクを予測することができます。

これは年齢、BMI、過去の骨折歴、家族歴、生活習慣などから骨折リスクを算出するもので、骨粗しょう症の治療や予防介入の必要性を判断する際に有用なツールです。

（詳しくは、インターネットで「骨粗鬆症財団　骨折評価ツールFRAX」でご検索ください）

骨粗しょう症から要介護になるのは避けたいもの。
今から食事や運動で対策し、寿命＝健康年齢で生涯を過ごせるように心がけましょう。

（出典元の情報／画像より一部抜粋）
（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）

出典：報道用資料