春のゆらぎは“腸”から整える！大人気インフルエンサーひよんさん直伝腸活メソッド～おすすめアイテム＆“整えルーティン”もご紹介～ (2/4ページ)
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ひよんさん流！整えルーティン
■食事
朝食は、腸内細菌の為のエサを意識して選ぶようにしています。腸内細菌は、私たちが摂取した食事をエサにするため、腸内細菌が好む栄養素である「ルミナコイド」を多く含む食品を積極的に取り入れています。また、特定の食材に偏るのではなく、1日を通して多様な食材を摂取することを意識しています。私のおすすめは、オートミールに青バナナ、グリーンキウイ、Lulumilkというルミナコイドが豊富に配合されたパウダーを組み合わせた朝食です。
[資料: https://files.value-press.com/czMjYXJ0aWNsZSM3MDgxMiMzNzUwOTUjNzA4MTJfYm5WTWtsT0dZcC5wbmc.png ]
■運動
適度な運動は血流を促進し、代謝を高める効果が期待できます。私は過度な運動ではなく、日常的に継続できるウォーキングや、自宅でのストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことを心がけています。
■睡眠
腸活はトータルバランスが重要であると考えているため、睡眠も大切にしています。必要な睡眠時間には個人差がありますが、私は毎日7時間程度の睡眠を確保するようにしています。
