摂取カロリーの割合を、脂肪60％・タンパク質35％・炭水化物５％にするのがポイントであります。とにかく体重を減らすのが目的なら、この方法が一番効果は高いでしょうね。

4位 レモネードダイエット（Master Cleanse Diet）
10日間にわたってレモネード・塩水・ハーブティーしか口に入れちゃいけない過激な手法で、ビヨンセが絶賛したせいで広まったらしい。ほとんどカロリーを摂らないので、実践すれば当然ガリガリになるでしょうが、ついでに筋肉と骨も減っちゃうので絶対に手を出しちゃいけません。

3位 地中海ダイエット（Mediterranean Diet）
地中海の食生活をベースに、野菜・果物・魚をたくさん食べるダイエット法。2013年は「地中海ダイエットが健康にいいよ！」って研究成果もたくさん出て、科学的にも効果が立証された手法であります。これは割とオススメ。

2位 ジュース断食ダイエット（Juice Cleanse Diet）
３〜14日間ほど野菜ジュースだけで過ごすダイエット。日本でも酵素ジュースダイエットとかが流行ったりしましたが、基本的にジュース系のダイエットが健康にいいことを証明した実験はないのでご注意ください。

1位 パレオダイエット（Paleo Diet）
旧石器時代の食生活をベースに、原始人の食事をマネしていくダイエット。炭水化物を減らして、肉と魚と野菜を食べるのが基本。私も実践してますが、アメリカじゃボディビルダーにも広まりつつあるらしい。

そんなわけで、2013年に最もググられたダイエット法トップ10でした。改めて見ると、科学的に正しい方法と根拠がない方法がごちゃ混ぜになってますね。

私のオススメは「パレオダイエット」「地中海ダイエット」の2つ。逆に絶対にオススメできないのが「ジュース断食ダイエット」「レモネードダイエット」「フルーツダイエット」の3つであります。くれぐれも危険なダイエットには手を出しませぬよう。

執筆: Yu Suzuki
掲載: Buzz+（バズプラス） http://buzz-plus.com