眠くなってからでは遅いので、眠気が来る前に試してくださいね。トイレの個室を利用するなどして、簡単に実行できますよ。

良い眠りは美肌を育てます。カギは、肌の再生を促す成長ホルモンと肌の老化を防ぐメラトニン。睡眠中にこの２つのホルモンがしっかり分泌されることが大切です。

成長ホルモンの分泌には、体温が高い夕方～夜の運動が効果的。一駅分歩く、階段を使う、など軽い運動がおすすめです。適度な疲労が深い眠りを生み、成長ホルモンの分泌を促します。一方、メラトニンの分泌には暗さが大切。明るいと分泌が抑制されるので、電気をつけたまま寝たり、寝る前にスマホの画面を見たりするのを避け、暗くして眠りましょう。

毎日の眠りを大切にして、仕事も肌も輝かせたいですね。