赤ちゃんが欲しがるタイミングで何回でも授乳しましょう。

（2）水分や栄養をバランス良くとり、睡眠を十分にとる

母乳はママの血液から作られているので、水分不足に気をつけましょう。また、脂っこいもの、甘いものなどを食べ過ぎると乳腺炎になる恐れもあります。食事は和食中心を心がけて。

（3）母乳分泌を助けるお茶などを飲む

温かいお茶を飲んで体を温めると、母乳が出やすくなります。体を温める作用があると言われる、タンポポ茶などがオススメです。冷えると血流が悪くなるので、身体を冷やす、冷たい飲み物や食べ物には気をつけましょう。

（4）赤ちゃんが飲みきれない場合は、残った母乳をしぼる

赤ちゃんの体が小さいうちは、飲み切る力が弱く、おっぱいが残りがちです。残った分はママが絞って出しておきましょう。それによって、次の授乳に向けて新鮮な母乳を準備することができます。

（5）母乳マッサージを受ける

授乳前に母乳の出を良くするマッサージを行なうよう指導を受けたら実戦してみましょう。不安なときやおっぱいにトラブルを抱えたときは、桶谷式など母乳育児のプロの施術を受けると、スムーズに出るようになることも多いようです。

いかがでしたか？

母乳育児が見直され、母乳の出が悪いと悩むママも多いと思います。母乳の出方には個人差があります。色々試しても母乳が足りない時や仕事復帰など、思うように完全母乳だけでは進まないときもあるものです。

気負いすぎず、ママと赤ちゃんで一緒に相談しながら、焦らずゆったりした気持ちで進めていきましょう。