今年もすでに各地で猛暑日を記録し、6月なのに夏の気配を感じますね。東京では5月26日、27日と2日連続で真夏日を記録しましたが、これは平年より3週間も早く、2日連続の真夏日としては珍しいことなのだとか。

これから本格的に始まる夏に向けて、暑さでエネルギー消費が激しいうえに、外気温差の影響でさらに体力の消耗が激しくなります。

疲れた体を少しでも早く休めたくても、暑くてなかなか寝つけない、寝られても途中で起きてまた寝られなくなるなど、この季節は寝苦しい日が続きますよね。

そこで今日は、ヨガインストラクターでアーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、本格的に暑い時期が訪れる前に快適に眠れる方法をお伝えします。

■アーユルヴェーダで考える！夏の身体の特徴

アーユルヴェーダでは、この世界は地・水・火・風・空という5大元素で成り立っていると考えられています。これと同じように、人間の身体も“ヴァータ（風・空）”“ピッタ（火・水）”“カパ（水・地）”の3つの性質により骨・筋肉・内臓を構成したり、生きるための大切な生理的機能つくりだしていると考えます。

基本的に私たちの身体にはこの3つの要素が全て揃っているのですが、人によってそのバランスが異なります。そのため、3つのうちのどの要素が多いかによって体質が人によって異なるのです。

そして夏の時期には、もともとの体質に関係なく、主にピッタ（火・水）の影響を強く受けます。体内に火がメラメラと燃えている状態を想像してください。

心身共にその熱を帯びた状態になりますので、感情がとてもイライラしやすかったり短気で怒りっぽくなったり……また身体には皮膚疾患・目の炎症・視力低下・肝臓疾患という症状として表れることもあります。

■体内にこもった熱を上手に取り除く方法とは？

暑い夏には、やたら“辛い食べ物やお酒”が美味しく感じませんか？　辛い食べ物は食欲増進に繋がりますが、ピッタ症状を悪化させ、火に油を注ぐような状態になります。

体内の火はメラメラさらに燃え上がり、熱が発散できない状態に陥ると、眠りが浅い原因にもなります。

浅い眠りではなく、深い眠りをとれるようにするには、“身体を冷ますクーリング方法”をおすすめします。

まずピッタ（火・水）を増加させる“辛味・アルコール”を減らしましょう。そして“甘味・苦味・渋味”のあるものを優先に食事をすると増悪したピッタ（火・水）は落ち着いていきます。

食事を調理する際の油は、胡麻油だと熱性が強くピッタを高めてしまうため、夏の時期はオリーブオイルか今流行りのココナッツオイルを使用するようにしましょう！

筆者がオススメするのは、ココナッツオイルを使った“オクラ・冬瓜等の夏野菜のカレー”です。ココナッツオイルの風味と夏野菜が合い、気に入っています。

アーユルヴェーダ発祥の南インドのカレーはさらさらで水っぽく、多くのスパイスを入れますが、夏のスパイスはコリアンダーを使うことをオススメします。

コリアンダーはセリ科の一年草で果実や葉を乾燥したものを香辛料として調理に使うことができ、スパイスが消化促進を促してピッタを鎮静させてくれる働きがあります。

筆者はコリアンダーを摂ることで、夏場のピッタ増悪によって起きる肌の炎症・かゆみ、目の充血が良くなったように思います。

いかがでしたか。

これから寝苦しい日が続くときは、ココナッツオイルやスパイスをうまく摂り入れてピッタの増加を抑えましょう。そうすることにより、快適な睡眠をとることができますよ。