最近はコンビニでも販売されるようになっただけに、以前よりドーナツを食べる機会が増えた人も多いのでは？

でもドーナツは油で揚げているし、砂糖もたっぷり含まれているし、チョコレートがコーティングされていたりもするので、カロリーは高め。

食べた後に、どうすれば“なかったこと”にできるのでしょうか？

そこで今回は、海外のニュースサイト『Mashable』より、アメリカのドーナツ店『ダンキンドーナツ』の人気商品を例に、食べたドーナツのカロリーを消費するために必要な運動量をご紹介します。

ちなみにこのカロリー消費量は、体重68キロの人の場合です。

■1：アップルクランブルトッピングドーナツ（320キロカロリー）

いきなり聞き慣れない名前が出ましたが、クランブルとは粉とバターとお砂糖をポロポロのそぼろ状にしたもの。それが表面にトッピングされていて、中にはリンゴのスライスが入った、アップルパイのようなドーナツです。

これは320キロカロリーに達しますが、エリプティカル・トレーナーで32分間運動すると摂取カロリーを消費できるそうです。ちなみにこのトレーナーは、エアロバイクのような運動器具。

ただし、ペダルを漕ぐのではなく、ペタペタと踏むようになっています。スポーツジムで見かけるアレです。

■2：フレンチクルーラー（220キロカロリー）

お次はフレンチクルーラー。日本のドーナツ店でも人気で、よく見かけますよね。このドーナツのカロリー分は、適度なペースで28分間泳ぎ続けると消費できます。

ちなみに『ミスタードーナツ』のフレンチクルーラーは、1個当たり170キロカロリーのようです。

■3：チョコレートがかかったドーナツ（270キロカロリー）

シンプルなドーナッツもおいしそうですが、チョコレートが上にかかっていると、ますます食欲をそそりますよね。

このドーナツは、270キロカロリー。これを消費するためには、走る速度が時速5マイル（約8キロ）で、30分間走らないといけません。

■4：クリームドーナツ（300キロカロリー）

中にカスタードが入っていて、上にはチョコレートがかかっているクリームドーナツは、300キロカロリー。

これを消費するには、有酸素運動のマシーン・ステアマスターで30分間運動する必要があります。階段を上るような運動ができるこのマシーンは、エリプティカル・トレーナーのようにペダルを踏むタイプの運動器具です。

■5：ブルーベリードーナツ（380キロカロリー）

最後はブルーベリーマフィンのドーナツ版。ブルーベリーが入った甘いドーナツは、380キロカロリーです。これは、時速12～14マイル（約19～22.5キロ）の速度で、自転車を42分間こぐと消費できます。

こうして見ると、ドーナツ1個分でも消費するのはなかなか大変なことがわかりますよね。ドーナツを食べたあとは、積極的に体を動かすようにしてみるといいかもしれません。

そして、少しでもカロリーを抑えたいなら、ドーナツと一緒に飲むのはブラックコーヒーや、ストレートティーにしてみるとよいでしょう。

今後、ダイエット中にドーナツを食べたい衝動に駆られたら、ぜひこんなに運動しないとカロリー消費できないことを思い出してみてくださいね。

（文／椎名恵麻）

【参考】

※5 workouts to try based on the donut you ate today－Mashable

※フレンチクルーラー－ミスタードーナツ