□ アイスやビールやそうめんなど冷たいものをよく食べる
□ 冷房環境に長くいる
□ 薄着で寝ている
□ ダイエットのため食事制限をする
□ 肌の露出の多い服を着る
□ 暑いので、外にでないで家でゴロゴロしている
□ 休み気分で夜更かししてしまう
□ 暑くて食欲がなくなる
□ 湯船に入らずシャワーで済ませている
□ 汗をかくので水分を摂らないようにしている
□ 暑いのでいつもより運動を控える
□ 朝食を摂らないことが増えている

夏便秘を防ぐには、食生活や休息など、生活習慣を見直すことが大切。ここでは、具体的な対策を3つご紹介します。

暑い日が続くと、食欲が落ちて、ついついソーメンや冷やし中華、アイスクリームなどで済ませがちですよね。たまに食べる程度ならいいですが、毎日冷たいものばかりたべていると、胃腸が疲れてしまい、余計に食欲がなくなります。

さらに栄養が偏るため、十分に腸が動かせずに便秘が悪化することも。夏場は食事制限のダイエットを一旦ストップして、腸内環境を整えるのに効果的な食物繊維を豊富に含んだ食材を多めに摂るようにしましょう。

夏フェスやプール、ビアガーデンなど、夏は楽しいイベントが盛りだくさん。気候がいいと気分も前向きになるため、夜遅くまで遊びたくなるものですよね。しかし夜更かし続きの生活は、自律神経が乱れ、便秘の原因になります。三食きちっと食べて、排便のリズムを整えるようにしましょう。

夏場は電車の中もオフィスも、冷房がガンガンに効いていて「寒い」と感じたことはありませんか。体が冷えると、腸の運動が停滞し、便秘の原因になります。職場では靴下や腹巻、カーディガンなどで、お腹を冷やさないようにしましょう。

また就寝時のクーラーにも注意が必要です。クーラーをつけて寝るときは、風が直接、体に当たらないように風向きや風量を調節するなどの工夫をしてみてください。

参考：「夏の女性の悩みに関する調査」（ブランでスッキリ！委員会）