産後弱った身体は万全な消化力はありませんので、消化に優しいもので、プラス身体に滋養を与えるものを心掛けたいものです。

アーユルヴェーダでは産婦には“ギー（バターから作る純粋なオイル）”やお米と牛乳・砂糖を煮たてたもの等が良いとされますが、私たち日本人が急に慣れていないギーをたくさん摂取するのは少し身体に負担が高いかもしれません。

人間は自分のお母さんや、そのまたお母さんも食べ続けてきたものが最も容易に消化できるようになっています。

そのため、栄養も豊富な日本食のほうが私たちにとっては良いでしょう。

以下が母乳の出をスムーズにする食事としてオススメしたい食事です。

●お米（玄米よりは白米のほうが消化に良い）

●芋類や根菜を煮たもの（筑前煮など）

●豆腐や様々な野菜を入れた具だくさんの味噌汁

●お肉は鶏肉に（豚肉・牛肉は消化に時間がかかり身体に負担が多いとされています）

いかがでしたか？

赤ちゃんに毎日母乳を飲んでもらうためにも、まずはお母さんがバランスのとれた食事を摂り、消化力を整えていくことが大切です。そうすると次第に母乳も出やすくなり、赤ちゃんにいく栄養素もとても豊富になります。

お母さんも赤ちゃんも元気な状態で生活ができるようにまずは試してみてくださいね！