主食のごはんを変えると、ダイエットになります。ごはんは毎日食べるものですから、その効果は非常に現れやすいのです。 例えば、普段の白米に黒米を混ぜて炊くのもひとつの方法。量は白米1カップに対して、黒米1／5カップが目安。黒米には造血（血を作る）の働きがあり、血流が良くなれば全身に栄養素が行き渡るようになり、代謝が良くなるんです。 また、黒米は、食物繊維も豊富に含んでいるため、腸がきれいになり、排泄が...
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