体重を落としたいけど大げさなエクササイズはしたくない、という人も多いと思います。そこでおすすめしたいのがウォーキング。ケガをする可能性も低く、歩きやすい靴さえあればすぐにでも始められるので、もっとも安全で手軽な運動といえます。
でもウォーキングで体重を減らしたいなら、いったいどのくらい歩けばいいのでしょうか？ 『Health and Natural World』に掲載されていた「ウォーキングで痩せる」ための記事を見てみましょう。
■平均的なウォーキング
ウォーキングで消費するカロリーは、ざっくりいうと体重と歩くスピードに関係します。平均的な体格の女性の場合、時速6.4キロメートル程度で歩けば、1時間で約400kcal消費できます。
毎日6.4キロ歩くとなると大変ですので、生活スタイルやスケジュールに合わせ、「歩ける分だけ歩く」という気楽なスタンスではじめると長く続けられるかもしれません。
まずは、始めるために歩きやすい靴を手に入れましょう。
■ウォーキングの基本
背筋を伸ばし、顎を上げます。歩幅は広くして、お腹を引っ込め、お尻の筋肉にもしっかりと力を入れます。気楽に始められるウォーキングだからといって、足を引きずってダラダラ歩いてはいけません。この姿勢が、ウォーキングの効果を最大限に引き出してくれます。
普段あまり運動をしていない人は、まずはかかりつけのお医者さんに相談のうえ、15～20分のウォーキングを週に3回くらいのペースではじめるようにしてください。それから徐々に、1日30分～1時間を毎日歩けるように回数と時間を増やしていきます。
■歩数計を使うべし！
歩くためのモチベーションを高め、ウォーキングが終わったときに達成感を抱きやすくするためには、歩数計を使うことをお勧めします。米国医師会も、長期的な体重管理や減量成功に歩数計は不可欠としています。
一般的なのは腰につけるタイプで、歩数や、歩いた分の消費カロリーをカウントする機能だけに特化したシンプルなものです。