【肌の黒ずみの原因とおススメの栄養素】
肌の黒ずみは肌にかかるダメージによる色素沈着。肌のターンオーバーが乱れるとメラニン色素が上手く排出されなくなり、いつまでも肌の黒ずみが良くなりません。ピーリングなどで肌の古い角質を落としたり、美白化粧品を取り入れるのも効果的ですが、内側が健康でなければ正しい肌の再生は期待出来ません。
そのため、ターンオーバーを促す栄養素を取り入れます。
■タンパク質
身体の細胞を作る材料となるタンパク質。新しい肌を作り出すためには欠かせません。これが不足してはキレイな肌は作られず、肌の黒ずみは治りません。
動物性たんぱく質・植物性タンパク質のどちらもバランスよく摂りましょう。
タンパク質を構成しているアミノ酸は食べ物によって異なるので、色々な食材を取り入れるのが重要です。
豚肉、鶏肉、牛肉、マグロ、チーズ、豆腐などの大豆製品に豊富に含まれています。
■亜鉛
亜鉛は新陳代謝を活発にしてくれるミネラルです。亜鉛不足は代謝を悪くし乾燥肌にも繋がりますし、味覚障害を起こすともいわれるので積極的に摂りましょう。
チーズや牛乳、レバー、牡蠣、海藻、牛肉などに抱負です。
■ビタミンB群
ビタミンB群は美容に欠かせない栄養素。特に肌のターンオーバーを正常にしたり、免疫力を高める働きがあります。
肌荒れ解消に効果的なビタミンB1は玄米や小麦、豚肉、レバーなどに豊富に含まれます。
ビタミンB2は皮膚の代謝アップに効果的なので特に大切。