いくらやうなぎ、魚肉ソーセージ、レバーなどに豊富に含まれます。

■ビタミンC

抗酸化力が高く、美白効果が高いこと有名なビタミンC。コラーゲン生成にも欠かせません。

黒ずみ対策には積極的に摂りたいビタミンです。

レモンなどの柑橘類や、イチゴ、ジャガイモ、キャベツやピーマンに豊富に含まれます。

■ビタミンA

肌の代謝を活発にする栄養素。肌のハリやツヤを良くしてくれます。

人参やカボチャなどの緑黄色野菜、レバーや牛肉、卵などに豊富に含まれます。

■ビタミンE

血行促進に効果があり、肌の代謝を良くする栄養素。さらにビタミンC同様、高い抗酸化力もあります。ホルモン生成にも関係している重要な栄養素。

アーモンドなどのナッツ類、魚介や緑黄色野菜に多く含まれます。

【毛穴の黒ずみを解消する食べ物】

毛穴の黒ずみは、毛穴に詰まった角質などの老廃物が皮脂により酸化し作られた角栓が毛穴を塞いでしまうことが原因です。

その予防には皮脂の分泌量を抑えること。ファーストフードや油脂の多いお菓子などを控えることが重要です。

そんな毛穴の黒ずみ対策に摂りたい栄養素は「ビタミンB群」です。

その理由は、油脂や糖分の多い食事を摂っていると消化吸収のためにビタミンB群が使われてしまうから。肌に必要な分まで足りなくなってしまうんです。

■ビタミンB6

特にビタミンB6には皮脂の分泌を抑える働きがあるので、不足すると余分な皮脂が分泌されやすくなります。

バナナや牛乳、豆腐やさつまいも、しめじなどに多く含まれる栄養素です。

【規則正しい生活習慣を心掛けて効果アップ】

必要な栄養素を取り入れていれば、黒ずみがなくなるわけではありません。

例えば睡眠。肌の再生は睡眠中に行われますから、良質な睡眠は黒ずみ解消には欠かせません。特にゴールデンタイムと呼ばれる22時から2時の間はしっかりと睡眠を取っておきたいものです。

中々寝付けないというひとは、お風呂で身体を温めましょう。身体の体温を一度上げて、下がる時に眠くなるからです。