女子の会話で頻出する単語が「カロリー」。ランチでカロリー摂り過ぎちゃったから夜は控えめ！なんて話は日常茶飯事ですが、バイトと勉強で消費できるのはご存じでしょうか？
消費するカロリーは（運動の程度）×（時間）で決まるため、激しい運動でも「ときどき」では効果はイマイチ。中程度を長時間続けたほうがはるかに多くなるので、座っているだけに思える授業でもサボらず出席すればダイエットに効果的。アルバイトも1日4～5時間が一般的なので、どちらも頑張ればムリなくカロリーを消費できるのです。
■日常生活は意外に重労働
厚生労働省の資料「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、18～29歳の標準的な体型は、
・男性 … (身長)170.3cm ： (体重)63.2kg
・女性 … (身長)158.0cm ： (体重)50.0kg
とされ、通勤や通学など日常的な生活を送る「身体活動レベル２」では、1日に必要なカロリーは、男性が2,650kcal、女性は1,950kcalが必要、と推定されています。計算しやすいように、女性は1日2,000kcalを摂取する、として話を進めましょう。
摂取したカロリーは、どのように使われているのでしょうか？ 意外なことに大半を占めるのが「基礎代謝」で、体温を維持し心臓を動かすなどに女性は1,100kcalほど消費しています。運動して筋肉を鍛えるのは良いことですが、消費カロリーだけを論じるなら短時間ではほぼ無意味。基礎代謝のように、消費率が小さいものでも長時間続けたほうが、「ときどきジョギング」よりもはるかにダイエットに貢献できるのです。