寒くなってくると布団にすっぽりとくるまって、じっくりと睡眠を楽しみたくなりますよね。
そこで是非このタイミングで見直したいのが、睡眠の取り方。眠る時の姿勢や位置などで、骨盤が歪んでしまったり、顔や首のシワが増えてしまったりすることがあるのです。
今回は美容効果も抜群の、良質な睡眠を取るコツをご紹介します。
やはりゴールデンタイムはあなどれない！
Image by 再春館製薬所
再春館製薬所によると、睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」が繰り返されているのだそう。
美肌作りに欠かせない成長ホルモンは、眠り始めて約3時間までの深い眠り（ノンレム睡眠）の間に、たくさん作られます。特にゴールデンタイムと呼ばれる、夜10時から深夜2時の間は、肌のターンオーバーが活発になる時間帯。
この間にぐっすり深い眠りにつくことで、パソコンなどによる脳の疲労や肉体的疲労、紫外線や化粧による肌ダメージを回復し、美肌への改善が可能となります。
ちなみに必要な睡眠時間は人それぞれですが、一般的に成人は7時間から9時間の間がベストとのこと。