「妊娠中に増えた体重が戻らない」「出産後から増えた体重をなんとかしたい」と悩んではいるものの、育児に家事に仕事に……と大忙しで、ダイエット戦略がなかなか立てられないママも少なくないはず。
そこで今回は、サロンで産後ママの骨格矯正などを担当している筆者が、産後ダイエットでおススメしている食材をまとめました。
“母乳への影響”も安心なので、参考にしてみてくださいね。
■1：低カロリー×脂肪燃焼！ダイエットの心強い味方「海藻類」
海藻類は、カルシウム、リン、亜鉛、ヨードなどの“生命維持”に必要なミネラルがたっぷりと含まれています。さらに、ビタミン類やタンパク質も多く含まれていて栄養がたっぷり。
また、ヨウ素を含んでいるので、“余分な脂肪の燃焼”をサポートしてくれます。しかも、海藻に含まれる水溶性食物繊維は、水分を含むと胃の中で膨らむので満腹感がありGOOD！
カロリーも低くのでダイエットの強い味方！です。
■2：ミネラル豊富で代謝向上！「根菜類」
にんじん、ごぼう、しょうがといった、土の中で育っている野菜のことをいいます。 ミネラルやビタミンCなどが豊富に含まれており、身体を温め、代謝機能が高まり、脂肪燃焼をしやすい体になります。
また、カリウムも含まれているため、利尿作用によって、血液に含まれている塩分を尿と一緒に、体外に排出してくれる作用を持っています。これにより、嬉しい“むくみ解消効果”も期待できます。
ただしイモ類は糖質が高いので摂取量にご注意！
■3：一番のオススメ「豆類や豆製品」で良質な母乳を
一番ダイエット中に摂取してほしい食材です！ 納豆、味噌、お豆腐といった豆類や豆製品には、植物性タンパク質が多く含まれており、血液や筋肉を作ります。タンパク質は健康的なダイエットには必須です。
母乳は血液から作られますので、摂取する事により“良質な母乳”にもなります。
また、基礎代謝向上、女性ホルモンの活性化など、女性に嬉しい効能が沢山あります。