フルマラソンと同レベルの体力を要すると言われる“出産”を終え、休む間もなく始まる24時間の育児。
特に、初めての出産の方にとって、出産の大変さも育児の難しさも、とても大きな不安やプレッシャーになると思います。そして、なかなかストレスをコントロールできずに陥る“産後うつ”。
実は、うつ症状には、有酸素運動と瞑想が効果的だということをご存じですか？
今日は、ヨガインストラクター兼アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、うつ症状に効果的なヨガと瞑想法をご紹介します。
■有酸素運動と瞑想でうつ症状が「40％減少」！
「有酸素運動と瞑想を組み合わせることで、うつ症状を軽減するのに役立つようだ」というラトガーズ大学の研究者による最近の報告。
精神と身体を組み合わせた活動を、2ヶ月のあいだ週当たり2回行うだけで、うつの学生の症状を、なんと“40%”も軽減できたとのことです。
この研究は、学生を対象に行われたものですが、産後に心身共に疲れ果てたママにも有効だと筆者は考えます。
“産後うつ”というと、一見かなり重い症状のように聞こえるものですが、少なからず多くの皆さんが経験することではないでしょうか？
「何でこんなに頑張ってるのに赤ちゃんは泣き止まないの？」「夫が私の大変さを理解してくれない」など、赤ちゃんは本当に可愛いのに、人生初めての“子育て”という経験は、ママにとって大きなプレッシャーであり、時にはストレスにもなるかもしれません。
精神的に不安定な状態ですと、それが赤ちゃんに伝わり、さらに赤ちゃんはご機嫌ナナメに……。
親子関係を向上させるためにも、定期的に有酸素運動であるヨガと瞑想を生活に取り入れてみませんか？
■抱っこで「ガチガチの背中」肩を和らげるポーズ
今日はお家でも簡単に、凝り固まった背中や肩を和らげてくれる犬のポーズをご紹介します。
（1）四つん這いになり、自分の肩よりも少し（手の平一枚分ほど）前に手の平を置き、人差し指がだいたい正面を向くようにします。
（2）つま先を立てて、骨盤を高く天井方向に持ち上げます。