ご存知でしたか？「最近太ったな・・・」「お腹周りがポッコリしてきた・・・」「脚がぶくぶくしてきた・・・」そうお思いのみなさん！それ、実は体がむくんでいるだけかもしれません。 今回は自宅でできるセルフリンパトレナージュをご紹介します♪ 毎日の努力で、身体のラインが変わってくる可能性が大です！！ 〜セルフリンパマッサージ 脚編〜 《用意するもの》
お気に入りのボディセラムやボディオイル、マッサージクリームなど（滑りの良いものがGOODです！）
※片脚ずつやっていきます。 ①足首から下
ボディセラムを手に取り、足首から下全体に塗布します。 脚の指の間に手の指を入れたりしながら、マッサージしていきます。脚の指から足首に向かって伸びている骨と骨の間を、手をグーにしてゴリゴリとマッサージしていきます。 基本的に末端から、身体の中心にむかって押し上げていくイメージです。
②くるぶしの下をプッシュ！アキレス腱とくるぶしの間のくぼんでいるところを10回程度プッシュしていきましょう。
③足首〜ひざ下 手のひら絞り！手の平で足首を包むように掴みます。掴んだまま手を前後に動かしていきます。脚が細くなるようなイメージをして行うのがポイントです！その作業を、足首から膝の関節に向かって繰り返し60回程度繰り返し行います。腕もかなり使うので、腕のシェイプアップにもなります♪
④足首から膝下 リンパ流し手のひらや、親指を使ってギュッと圧力をかけながら、足首から膝の方に向かって滑らせていきます。この時、ボディセラムやボディオイルが足りないと肌に摩擦がかかってしまうので、手の平にたっぷりボディセラムやボディオイルをつけておきましょう。圧力をかけて痛みを感じる部分がリンパの詰まっている箇所です。ちょっとだけ我慢して行ってくださいね！
⑤脂肪細胞 解散！リンパを流す作業が終わったら、脚のお肉をつまんでいきます。リズミカルにつまんで放す、つまんで話すといった作業を繰り返していきます。この時も脚にリンパが詰まっている人や、脂肪が付いている人は少し痛みをかんじるかもしれません。