日々の生活に欠かせないのが「睡眠」。寝不足は美容にも健康にもよくないのはご存じでしょうが、長くても悪影響を及ぼすのはご存じでしょうか？
学生を中心に、若者の睡眠時間を調べた研究では、6時間未満と短いひとは自信や満足感が少なく、自尊心が薄れることがわかりました。同時に、長ければよいというものでもなく、9時間以上のひとは睡眠障害が起きやすく、生存率が下がる可能性・大。定説通り８時間睡眠がよさそうです。
■睡眠不足で「自信」がなくなる？
からだや脳を休ませるに「睡眠」が必要なのはご存じでしょう。ただし完全に休んでいるわけではなく、
・レム睡眠 … からだは眠っているが、脳はふだんと同じ活動
・ノンレム睡眠 … からだも脳も休息状態
が交互に起きています。また、年齢を重ねるにつれレム睡眠の比率は減少し、
・赤ちゃん … 50％
・14～18歳 … 20％
・33～45歳 … 18.9％
・70～85歳 … 13.8％
が目安、高齢になると睡眠時間が短くなる傾向がありますが、脳も休んでいるノンレム睡眠の比率が上がるので、睡眠不足にはなりません。
「何時間」睡眠が良いのでしょうか？ 生活パターンや運動量によって差が生じるのは当然ですが、目安は8時間。短時間しか眠らないひとは「自尊心」が弱くなるというデータがあるのです。
学生およそ100人を対象に、自信や満足度などの「自尊心」と、睡眠時間の長短を調査したところ、
・自尊心が強い … 長時間：72.7％ ／ 短時間：27.3％
・自尊心が弱い … 長時間：52.1％ ／ 短時間：47.9％
と、睡眠時間の短いひとは強い自尊心を持てないことがわかりました。