毎日の抱っこや授乳で、ママの肩や背中はパンパン！ 凝り固まってひどい場合は、頭痛や吐き気を感じるほど……。
休日、パパに預けてマッサージに行くのも良いけど、自分で身体をほぐせたほうが、時間もお金も節約できます。
それに最適なのがヨガ。
今回は、ヨガインストラクター兼アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が“赤ちゃんとスキンシップをとりながら楽しくできるヨガ”をご紹介します。
■精神の安定をもたらす「呼吸」
ヨガで1番重要なのは呼吸です。
呼吸に意識を向けることのできない状態では、ヨガではなくただのポーズ、体操になってしまいます。
普段、忙しく育児に追われる私たち母親は、実は呼吸が浅い状態で生活をしてしまっているんです。でも、それにすら気付けないですよね。
ですのでまずは、ヨガを始める前に、ご自身の呼吸がどのように行われているのか、観察する時間を作りましょう。
そして、できるだけ深い呼吸の練習も最初に行います。
呼吸は鼻呼吸によって、吸う息と、吐く息の長さを均等にしていきます。呼吸が深くなることで、体中に酸素がいき届き、それだけでも筋肉が緩んでくれますよ。
そして、呼吸がもたらす最も良い効果は、“精神の安定”です。呼吸をコントロールできると、心もコントロールできると言われています。
そうすることで、育児が思うように上手くいかず、イライラしてしまいがちな時でも、心を落ち着けることができ、怖い顔で子どもに接してしまうことも減っていくと思います。
■赤ちゃんと一緒にどうぞ！おすすめエクササイズはこちら
（1）下向きの犬のポーズ
このポーズでは、産後ガチガチになる背中や肩周りを緩めてくれます。
始め方として、筆者は子どもを足の方にうつ伏せにさせたところから始めます。
そうすると、ママの顔の方に近付きたいと、頑張って動こうとするので、ハイハイの練習にも効果的といえるでしょう。マットの上ですと滑り止め効果があるので、赤ちゃんが足の裏で床を蹴りやすく、進みやすそうです。