ナイショでできる！ 尿もれは座ったままの30秒トレーニングで改善する！

年齢を重ねるにつれて、体の不調を感じるものです。そんな中、男女共に見られる訴えの中に「尿もれ」があります。尿もれには、筋肉のゆるみが関係しています。

今回は尿もれに悩む人はどの筋肉を鍛えればいいのかなど、尿もれと筋肉の関係について、医師に詳しく聞いてきました。 Q.どこの筋肉の力が低下すると尿もれが起こるのでしょうか？ わたしたちのお腹の下には、「骨盤底筋群」と呼ばれる、ハンモックのような筋肉が存在します。股間部である膀胱や尿道、直腸、子宮を下から支えており、前は恥骨、後ろは尾骨までに存在しています。そのため、排便や排尿機能の重要な支えとなっているのです。

この骨盤底筋群という部分の筋肉が、尿もれをしないために重要な役割を果たしており、この筋肉を鍛えることで尿もれ予防をすることが可能なのです。

骨盤底筋群は、知らず知らずのうちに使っている筋肉です。
年齢とともに筋力が衰えていったり、肥満や出産なども関係して尿を止めておく機能が低下し、筋肉の少しの緩みで、突発的に尿もれを発生させてしまうのです。 Q.尿もれ改善のトレーニング方法はありますか？ 一日数分のトレーニングによって、尿もれを予防することができます。骨盤底筋群のトレーニングは、尿もれだけでなく下腹部の筋肉トレーニングにもなるので、一石二鳥です。目標は一日朝晩２回、継続してください。

【尿もれ対策の下腹部筋肉トレーニング方法】
肛門・尿道・女性は膣に力を入れます。
お腹や足に力を入れる必要はありません。締め方としては尿を途中で止めたり、おならを我慢するような感覚です。肛門から空気を入れるような感じで肛門をギューっとすぼめてみてください。

1セット30秒をかけます。
30秒のうち5秒間は力をいれて骨盤底筋群を締め、その後25秒は力を抜いて休憩します。これを1回に10セット行うと効果も徐々に出てきます。

しっかり「骨盤底筋群」を意識することが重要です。