寿命をのばす運動のやり方、のばさない運動のやり方

１日に１５分から３０分程度の運動をしない人は、平均寿命が３～５年短いという。

運動不足は、肥満やメタボリックシンドローム、うつ病など、さまざまな病気の原因にもなってしまう。とはいえ、もともと身体を動かすことが苦手で運動の習慣がない人が、急に運動を始めたとしても、なかなか続くものではない。

また、運動全てが「寿命をのばす」かというと、そういうわけでもないようだ。
『「安静」が危ない！１日で２歳も老化する！』（上月正博著、さくら舎刊）から、寿命をのばす運動とのばさない運動の違いについてご紹介しよう。。

■「運動ならなんでも体に良い」わけではない

運動はさまざまな病気を予防するが、その内容によっては、寿命をのばすものとのばさないものがあると上月さんは指摘する。

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の２種類がある。有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳など、酸素をたくさん取り入れて脂肪を燃焼する運動。一方、無酸素運動は、短距離走や重量挙げなど、瞬発力を必要とする運動だ。

ただし、同じ種類、同じスピードの運動でも、個人によって強さや効果は異なる。個人の基礎体力、年齢、体重、健康状態により、有酸素運動になったり無酸素運動になったりすることもある。

また、有酸素運動と無酸素運動では、身体に与える影響が大きく異なる。

有酸素運動の効果は、持久力の向上、体脂肪の減少、肥満の解消、心・肺機能の向上、血圧の低下、耐糖能の改善、HDLコレステロールの増加、血小板凝集能の低下、免疫機能の強化、寿命の延長などがある。

一方、無酸素運動の効果は、筋肉の肥大、瞬発力の向上、反応するまでの時間の短縮などになる。

つまり、病気を予防して、寿命をのばすのに必要な運動は有酸素運動ということになる。
運動ならなんでも身体によいというわけではなく、「自分に合った軽い運動」をすることが身体にとって重要なのだ。