ヨガニドラーという寝転んで行う「眠りのヨガ」をご紹介していきましょう。そもそも「ニドラー」とは、サンスクリット語（梵語）で「眠り」を意味する言葉で、眠りに入る直前のウトウトした状態を意識的に作って寝ながら行う瞑想法。
身体を深くリラックスさせながら、心の奥底（潜在意識）に溜まったストレスやトラウマに働きかけるというシステムで、精神的な緊張が起因で起こる不眠や、その他の心疾患を改善していくので、自然治癒力を高める訓練法ともいえます。
ヨガニドラーが他のヨガと少々違う点は「サンカルパ（大願）」を唱えること。なりたい自分をイメージしながら潜在意識へと刷り込むことで、よりよい未来を具現化するための種まきをします。そして、寝転んだまま、呼吸や身体の感覚に意識を向けるヨガなので、体力の有無は関係なく、高齢やケガや病気のリハビリでヨガのポーズが行えないという場合にもオススメです。
それでは、実際に行ってみましょう。
１：「準備」
静かで集中できる環境を作り、部屋の電気を消します。部屋が明るい場合は、アイピローやタオルで目を覆うといいでしょう。仰向けに寝て目を閉じたら、両足は腰幅に開き、両腕は体側から20センチほど離します。寝ていて身体が冷える場合は、ブランケットを活用します。そして、手順５で唱える【大願】を考えます。内容は「普遍性のあるもの、人生に良い影響を与える夢や願い」「周囲の人も幸せになる」ものが良いでしょう。準備が整ったら、息を吸いながら、拳を強く握り、足指も顔もギューっと縮め、肩をいからせるように、全身を思いっきり力ませ、吐く息で一気に脱力。そのままの姿勢を保ちます。
２：「身体を感じる」
寝たまま身体の各部位をひとつひとつ丁寧に、スキャンするように観察していきます。まずは、床にふれている部分。右のかかと、左のかかと。左のふくらはぎ、右のふくははぎ、お尻、胸の後ろ側、後頭部。肩はなで肩に下がり、右の腕、左の腕。