「私は6年間1日45分以下しか睡眠をとっていません」と明かすのは、『できる人は超短眠!』（堀大輔著、フォレスト出版）の著者。
もはや45分睡眠で活動することは、空気を吸うように自然なことなのだというのです。しかも活力がみなぎり、集中力も増し、ストレスも解消され、健康状態も良好なのだとか。
そんな著者によれば、短眠の習慣をつけるためには「7つのルール」が大切なのだそうです。いったいどんなルールなのか、ひとつひとつを確認してみましょう。
■習慣1：二度寝やスヌーズ機能使用の禁止
二度寝をすると、（本来備わっているはずの）起床を促すホルモンが出なくなるのだそうです。
また、目覚まし時計がないと起きられないような暮らしをしている人は、（本来備わっているはずの）本能的な睡眠力が減退してしまうため、睡眠障害や不眠症に陥りがちなのだといいます。
そこで、起床がつらい人ほど、生活リズムを180度変えるようなつもりで、二度寝や目覚まし時計のスヌーズ機能を使わないと決断をすることが大切。
■習慣2：自分の睡眠記録する
食べたものと摂取カロリーを記録し続ける「レコーディング・ダイエット」のように、毎日の自分の睡眠時間を記録する習慣を。
何時に寝て何時に起きたのかはもちろんのこと、入眠時の感覚、寝起きの状態、日中の活動記録などをつけておく。そうすることにより、自分の活動と眠気、睡眠時間との関係性を分析し、改善することが可能になるわけです。
■習慣3：起床時間を固定する
入眠時間を固定するよりも、大切なのは起床時間を固定するべき。たとえば7時に起きると決めたら、たとえ何時に寝たとしても7時に起きるということ。
入眠時間がどのようなタイミングであっても、起床時間を固定すると、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを調整するコルチコトロピンというホルモンが有利に働き、寝覚めがよくなるのだそうです。
その結果、生活のリズムが整いやすくなり、感情の揺れも抑えられるわけです。