■習慣4：1日1回はパワーナップをする

パワーナップとは、夜の睡眠（本眠）ではなく、昼間に眠気を感じたとき15分程度とる仮眠のこと。睡眠に“質”という概念はないのだと著者はいいますが、パワーナップに関しては短時間で眠気をとるための効率が期待できるそうです。

日中の一度のパワーナップが、本眠の1時間半ぶんにも匹敵する睡眠効果を発揮することも珍しくないのだといいます。

著者がオススメしているのは、日課（ルーティンワーク）として取り入れられる仕組みをつくること。パワーナップの時間を最初から決めておくとか、休憩時間やお昼休みに合わせるということです。

なおパワーナップは長ければいいというものではないので、休み時間が10分しかとれないという場合でも問題ナシ。

■習慣5：眠る前にストレッチをすることを習慣にする

ストレッチは短眠にとって大切な習慣。しかし難しいものではなく、手足の先端まで血液を流すこと、膝の裏の筋を伸ばしておくこと、そして股関節の鬱血した血液を流すだけで十分だそうです。

たった2分のストレッチ運動でも、目覚めのスッキリ感は別次元だといいます。

■習慣6：週に1～2回であれば、長時間睡眠OK

短眠のカリキュラムを実行しているときでも、どうしてもつらかったり、のっぴきならない覚醒時の諸事情があったりする場合も考えられるでしょう。しかしそんなとき、週2回までなら長時間睡眠をしても大丈夫だと著者は伝えているといいます。

ただし、2日連続の長時間睡眠はNG。恒常性維持機能（内部・外部の環境の変化によって身体のリズムが左右されないように維持する力）を長時間睡眠に合わせないためだそうです。

たとえば土日が休みだからといって土日に寝だめしてしまうと、月曜日の朝やその後のウィークデーに、地獄のような睡眠不足の感覚を味わうことになってしまうというのです。