荒れた心を自己再生！ 自分でできる心理療法「マインドフルネス」をやってみよう！

現代社会に生きる私たちは常に多くのストレスにさらされています。
みなさんさまざまな方法でご自身の身体に気を遣っていると思いますが、心のケアはおこなっているでしょうか？

今回は心の平穏を保つための心理療法・マインドフルネスについて、医師に解説していただきました。 そもそもマインドフルネスとはなんですか？ マインドフルネスは、気づき、注意コントロールなどともいわれ、自分の体や気分に気づくために、「今、この場」での自分の体験に注意を向ける心理療法の考え方です。

マインドフルネスという言葉は、ある精神状態を目指して行う行為を意味することもあれば、その精神状態自身を指すこともあります。反対語はマインドレスネスとなり、注意散漫でぼんやりした状態です。

マインドフルネスでは、様々な方法を用いて、「今、この場」での体験や自分の気持ちに注意を向け、それに余計な価値判断を加えず、一心に集中することを目指します。
もともとは仏教の考え方をもとにしており、2500年前にインドで発祥したヴィパッサナー瞑想法に端を発し、悟りを開くために重要と考えられています。 マインドフルネスはどんな治療に用いられている？ マインドフルネスは以下の症状に有効とされています。

・不安障害
・強迫性障害
・うつ病

また、認知行動療法という心理療法に取り入れられており、副作用がないため、教育現場や刑務所、妊娠中の女性に対しても用いられています。
マインドフルネスにはどのような方法がありますか？ 最もよく用いられるのは呼吸法を用いた瞑想です。