季節はいよいよ夏本番です。屋外でのレジャーも目白押しなこの季節に心配なことの一つが熱中症ですよね。高齢者や子どもはもちろん、健康な大人たちも注意が必要です。
そんな熱中症対策の定番と言えば、水分補給ですが、何を飲むのが一番良いのでしょうか？ しかも、ただ飲むだけでは落とし穴も……。
今回は管理栄養士の筆者が、“熱中症対策 4つの注意事項”について解説していきます。
■1：熱中症はなぜ起こる？
そもそも、熱中症は身体の体温調節機能がうまく働かなくなった状態です。特に水分が不足すると、体温を下げる汗をかくことができなくなり、体温が上昇してしまいます。
そうならないためには、水分補給が欠かせませんが、ただ水分を補うだけでは十分ではありません。
■2：水だけ飲んでも逆効果!? どんどんナトリウムが薄まる
身体の中のナトリウムの濃度は決まっています。しかし、汗をかくと水分もナトリウムも両方出ていきます。
ここで水分だけを補給すると、水分は増えますが、ナトリウムは失われたままとなり、ナトリウムの濃度が下がります。
すると、身体は「これ以上ナトリウムが薄くなると困る」ということで喉の渇きを抑え、排尿で水分を出そうとしてしまうのです。
まさに気をつけたい“落とし穴”です。
■3：角砂糖8個分!? 一般的なスポーツドリンクは「糖分が多い」そこで、水分だけでなく、ナトリウムや他のミネラルも一緒にとれるのが、いわゆる“スポーツドリンク”です。糖分があると、腸の中で水分の吸収が促進されるので、ある程度糖が含まれていることは良いことです。
しかし、一般的なスポーツドリンク500mlに含まれている糖分の量は、なんと角砂糖8個分に及ぶことも。こういうタイプのスポーツドリンクは薄めて飲むことをおすすめします。
■4：脱水時の水分補給を想定したのが「経口補水液」それよりも、糖分が抑えられているのが経口補水液です。飲むとわかりますが、甘いというより“しょっぱさ”を感じます。