みなさんは、眠るときの姿勢にこだわりはありますか？ 「眠るときの姿勢はとくに意識していない！」という人も多いかもしれませんが、近年「ぐっすり眠るためには睡眠時によい姿勢であることが重要」という科学的な研究が積極的に行われています。もしかすると眠る姿勢を意識するだけで、今夜から睡眠の質が劇的に変わるかもしれませんよ。
眠る姿勢が右向きや横向きだと睡眠時間が長くなる！
20~77歳の健康な成人101人を対象に、寝相と睡眠時間の関係を調べた調査が行われました。睡眠には「ノンレム睡眠」「レム睡眠」があり、一般的に「深い眠り」と言われる「ノンレム睡眠」は眠りのステージによって4つに分類されます。
ステージ1：入眠期
ステージ2：まだ浅い眠り
ステージ3：中程度の徐波睡眠
ステージ4：深睡眠期
被験者の寝相は「右向き」「左向き」「うつ伏せ」「仰向け」の4種類。この調査では「仰向け」と「右向き」のグループが他の2タイプより4ステージ全ての睡眠時間が長くなることが判明したのです。
年齢別で見ると60歳以上のグループで睡眠継続時間が最も長い姿勢は「右向き」、40~60歳グループでは「右向き」と「仰向け」が多かったことが報告されました。さらに、性別の違いで見ると、女性で睡眠時間が最も長い姿勢は「仰向け」、男性は「右向き」だったと言います。
ちなみに20~40歳のグループでは姿勢の差での睡眠時間の有意差は見られなかったそうなので、この「右向き」「仰向け」は特に中高年に適した姿勢と言えるのかもしれません。
鼻炎などがある人、胃腸に問題がある人などは身体の右側を下にした横向きが最適です。右側を下にしたほうがよいとされる理由は、胃の形にあります。右側を下にして寝ると胃から腸への流れがスムーズになるため、消化がスムーズになり、胃もたれが解消するともいわれているのです。