お腹の赤ちゃんが元気に育つように、妊娠すると食事にとても気をつかいます。避けなければいけないもの、食べ過ぎないように気をつけるもの、そしてできるだけ食べるようにした方がよいものなど、注意すべきことはたくさんあります。先輩ママのみなさんに、妊娠中に気をつけていた食べ物について聞いてみました。
・「半生の肉やナチュラルチーズは食べないようにした」（38歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）
・「生卵、お刺身はもちろん、お肉はしっかり火を通したものしか食べませんでした」（35歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
・「生物であたってはいけないので生ハムやチーズ類、お寿司などは気を付けた」（27歳／その他／その他）
加熱処理がされていない肉・魚・卵・ナチュラルチーズには要注意。多くの先輩ママが、妊娠中に避けた食べ物として挙げています。菌や寄生虫が原因で、食中毒になったり、感染で胎児に影響が出たり、流産や死産を引き起こすことがあるとして恐れられています。
■塩分の量・「塩分に気を付けて、料理をするときは、調味料は最低限の量にしてできるだけ薄味にしていた」（30歳／その他／その他）
・「塩分の高いものはなるべく食べないようにしていた」（34歳／その他／その他）
塩分は体にとって必要なものですが、取り過ぎると妊娠高血圧症候群の危険があり、胎児にも母体にもよくありません。気をつけている人が目立ちました。
■糖分・油っこいもの・刺激物・「血糖値が上がるような甘いものは避けていた。妊娠糖尿病になりかけていたので、スイーツは食べないように我慢していた」（29歳／ソフトウェア／技術職）
・「甘いものや、油っぽいもの、胎児に影響すると聞いて」（36歳／その他／その他）
・「刺激物やあぶらっこいものは控えるようにした」（40歳以上／建設・土木／技術職）
妊娠中は甘いものが欲しくなるものですが、糖分を取り過ぎると肥満や妊娠糖尿病になってしまいます。油っこいものや刺激物についても、ほどほどがよさそうです。