免疫力UPによい運動法とは？

冬は、風邪などの感染症にかかりやすくなる時期ですよね。こんな季節だからこそ、自分の体内の免疫力をあげて寒い冬を乗り切りたいものです。
そこで今回は、免疫力をUPさせるための運動法について、医師に話を伺いました。 運動をすることと免疫力って、どう関係があるの？ 適度に運動を行うことは体によいことであり、免疫力を高めることが知られています。

そのメカニズムとしては、身体を動かすことによって血行が改善すること、体温が上昇すること、それから私たちの身体の免疫に非常に重要な役割を果たす リンパ球を活性化させる、ということが挙げられます。

特に、適度な有酸素運動は ナチュラルキラー細胞（NK細胞）と呼ばれる、話題の免疫細胞を活性化してくれるといわれています。 どんな体の動かし方がよいの？免疫力アップを目的として運動を行う場合は、 激しい運動を行う必要はありません。軽めの運動で十分な効果が得られるといわれています。むしろ 運動のやりすぎは疲労を招き、 免疫力を低下させてしまうといわれています。

特に効果的な運動としては、呼吸を持続しながら行う 有酸素運動が特にお勧めできます。有酸素運動は、新鮮な酸素を身体のあちこちに届けることができ、身体の各部の免疫細胞を活性化できるといわれていますよ。

また、免疫力アップのさらなる効果を期待するのであれば、 軽い筋肉トレーニングを取り入れることも、筋肉量の増加とともに、基礎代謝量も増え、非常に有効であると考えられます。
体力やスケジュールに少しゆとりがあるようであれば、ぜひ取り入れていきたいですね。 冬でもできる運動を教えて！お勧めの運動としては、以下があげられます。